ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ในชีวิตเพื่อความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ชีวิตในแต่ละวันเราต้องเจอกับเรื่องราวต่าง ๆ มากมายบางวันเป็นวันที่ดีเราก็มีความสุขแต่ก็ไม่ใช่ทุกวันที่เราจะมีความสุขแล้วก็ต้องเจอกับวันที่แย่บ้างในบางวันแล้วมันเหล่านั้นมันจะทำให้เราหลงลืมความสุขที่เคยมีมาและกลายเป็นความเครียดเข้ามาแทนแต่ไม่ว่าอย่างไรวันหลังนั้นมันก็จะผ่านไปแต่ว่าการอยู่กับความเครียดนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยทีเดียวบางคนใช้เวลาทั้งวัน เคล็ดลับสุขภาพ กับการนอนเฉยๆ นั่งเครียดนั่งกลุ้มใจ คำถามเลยก็คือเราจะทำอย่างไรดีมีเครียดมากเกินไปในวันที่ไม่เป็นดั่งใจหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ก็ต้องมีคำถามที่ไม่มีคำถามว่าเราควรออกกําลังกายมากแค่ไหนถึงจะช่วยลดความเครียดได้ เพียงแค่เดินเร็วก็เป็น ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ได้แล้วนะ หลายคนคงคิดว่าเมื่อเครียดแล้วเราต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อลดความเครียดและอยู่กับตัวเองแต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพียงแค่เล็กน้อยอย่างการเดินเร็วก็ช่วยลดความเครียดได้มาก ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แล้วจากคำแนะนำของ US Centers for Disease Control and Prevention เราควรเดินเร็วอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2.5 ชั่วโมง ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่น หรือจะใช้การวิ่งแทนก็ได้โดยการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ความดันเลือดต่ำ ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง รวมไปถึงช่วยลดความเครียดด้วย และช่วยเพิ่มอารมณ์ทางด้านบวกให้มากยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่าทุกคนอาจจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมากมายขนาดนั้นบางคนต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่ของตัวเองทำให้มีเวลาเพียงแค่น้อยนิดแต่เวลาเพียงแค่น้อยนิดเหล่านี้ก็ใช้ไปกับการออกกำลังกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน สำหรับคนที่ไม่มีเวลาขอแค่ลุกออกจากเตียงมาขยับร่างกายเพียงแค่เล็กน้อยก็ช่วยลดความเครียดได้แล้วแต่สำหรับใครที่มีเวลาอย่างน้อยก็ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีก็จะช่วยในเรื่องสุขภาพจิตได้ดีขึ้น 10% เลยทีเดียว คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็มีโอกาสที่จะมีสุขภาพจิตที่แย่น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 43% และสำหรับเด็กที่มีอายุน้อยก็มีงานวิจัยออกมาด้วยเช่นเดียวกันว่าสำหรับคนที่มีอายุ 12 ปีและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดในช่วงวัย 18 ปีได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

5 หลัก การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตนเอง ช่วง covid-19 ระบาด

การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต สถานการณ์ในปัจจุบันยังมีการระบาดของโรค covid-19 อยู่ ส่งผลให้ทุกคนที่ติดตามข่าวทราบกันดี ถึงอาการและการติดต่อโรคดังกล่าวมากขึ้น หลายคนนอกจากสุขภาพร่างกายจะย่ำแย่แล้ว สุขภาพจิตเองก็แย่ลงเช่นกัน จำเป็นต้องมี 5 หลัก การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน และการสุขภาพจิตตนเอง ต่อไปนี้เลย รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย และต้องทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ในช่วงที่หลับสนิท ร่างกายจะได้ฟื้นฟูตนเอง ไม่ติดตามข่าวทุกวัน ควรคิดตามข่าวที่จำเป็น การดูข่าวแย่ ๆ ทุกวัน สุขภาพจิตของตนเองจะแย่ลงได้แน่นอน หากิจกรรมที่สร้างความสนุกสนานให้กับตนเอง เพื่อไม่ให้ตนเองหมกหมุนกับเรื่องของโควิดมากจนเกินไป ขยันในการออกกำลังกาย นอกจากจะเป็น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต แล้ว ยังดีต่อตนเองในระยะยาวด้วย แต่การดูแลตนเองข้างต้น ก็ต้องอยู่ในพื้นฐานของความพอดี เพราะการดำเนินการต่าง ๆ ที่มากเกินไปดี ย่อมสร้างความทุกข์ใจได้นั้นเอง 5 ข้อดี ของ การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ในสถานการณ์ ปัจจุบัน!!! หลายคนที่ได้อ่านข้อมูลข้างต้น มักจะเกิดความขัดแย้งในใจการดูแลตนเองตามหลักการข้างต้น จะก่อให้เปิดประโยชน์ได้อย่างไร เนื่องจากการติดตามข่าวสารจะช่วยให้ทุกคนมีแนวทางในการรับมือกับโรคได้ ซึ่งใน ที่นี่ มี […]

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีลดความเสี่ยงเป็นโรค

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วการออกกำลังกายถือว่าเป็นส่งสำคัญอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจหลายคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้สามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและมีอายุยิ่งได้แต่เวลาที่เราควรออกกำลังกายควรอยู่ในระยะเวลาเท่าใดถึงจะดี มีผลการวิจัยที่ถูกเผยแพร่โดยนิตยสาร the British Journal of Sports Medicine ซึ่งได้มีการเปรียบเทียบระหว่างคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นยกเวทกับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์คนที่ การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ออกกำลังกายเหล่านี้จะมีโอกาส 10% ถึง 20% ที่จะเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บและมีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยรวมถึงโรคมะเร็งด้วยและถ้าหากนำการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเช่นแอโรบิกไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ จะมีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีโอกาสรถโอกาสเสียชีวิตได้ถึง 40% ลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึง 46% และสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตจากการเป็นโรคมะเร็งได้ถึง 28% แนะนำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยก็คือมันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อสามารถควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี และถ้าหากนำมาผสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จะช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก ถ้าหากเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันบวกกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกห้าถึง 10 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงได้แล้วเช่นกับการเล่น ไฮโลไทย แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงเท่านี้อาจจะยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพแต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นก็อาจจะส่งผลเสียได้ด้วยเช่นเดียวกันดังนั้นจึงต้องควรรู้จักประมาณการออกกำลังกายให้พอดีกับความต้องการของตัวเรา

ลดปีกต้นแขน
การออกกำลังกาย

ลดปีกต้นแขน ส่วนเกินที่เป็นฝันร้ายของผู้หญิงกับท่าบริหารร่างกายที่ถูกต้อง

ลดปีกต้นแขน สำหรับสาว ๆ ทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหน จะเป็นวัยรุ่น วัยกลางคน หรือวัยสูงอายุนั้น ทุกคนล้วนแล้วแต่มีความรักสวยรักงามกันทุกคน โดยเฉพาะในเรื่องของรูปร่าง ทรวดทรงองเอวนั้นยิ่งเป็นเรื่องที่ผู้หญิงทุกคนปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีอยู่ตลอดเวลา การมีไขมัน และส่วนเกินนั้นเรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่อยากเผชิญกันเลยทีเดียว แต่ยิ่งหนีก็เหมือนยิ่งเจอสำหรับปัญหาต้นแขนมีไขมันส่วนเกิน มีความย้วย ไม่กระชับ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน มีลักษณะให้เห็นอย่างชัดเจนเป็นปีก เรียกได้ว่าลักษณะแขนที่ห้อยเป็นปีกนี้สร้างความไม่มั่นใจให้กับผู้หญิงอย่างมากเลย ท่าออกกำลังกายเพื่อ ลดปีกต้นแขน ของผู้หญิง ท่าไขว้แขน สำหรับการออกกำลังกายในท่าไขว้แขนนี้ ดูเผิน ๆ แล้วเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายแบบไม่เหนื่อย โดยท่าออกกำลังกายนี้เมื่อลองได้ทำจริง ๆ แล้วจะรู้สึกได้ถึงความกระชับบริเวณปีกที่ห้อยบริเวณแขน โดยเริ่มต้นจากการยื่นตรง จากนั้นทำการกางแขน แล้วหงายบริเวณแขนทั้งแขนลง ฟิตหุ่นในระยะเวลาที่จำกัดไปกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับการคว่ำแขนลงจะทำให้รู้สึกได้ถึงความตึงเกร็ง จากนั้นให้ทำการไขว้สลับซ้าย ขวา ในขณะเดียวกันนั้นก็สามารถก้าวชิดก้าวไปด้วยพร้อม ๆ กัน ทำติดต่อกัน 30 ครั้ง จากนั้นพัก 5 นาที ทำต่อเนื่องกัน 3 รอบ เมื่อหยุดพักจะทำให้รู้สึกได้ถึงความตึงบริเวณท้องแขน ทำต่อเนื่องติดต่อกัน จะช่วยลดบริเวณปีกได้ไม่มากก็น้อย ท่าผายแขนครึ่งท่อน […]

ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่
การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ หากใครกำลังทำอยู่หลังเลิกงาน

คนในยุคสมัยใหม่ชอบการ ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ หลังเลิกงาน และก็จะเป็นช่วงเวลาที่ตะวันตกดินบางครั้งก็อยู่ในช่วงเวลา 2 ทุ่มเป็นต้นไป หลายคนมักจะให้คำพูดกล่าวกันออกมาว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายเพราะระบบภายในร่างกายนั้นถึงเวลาที่จะต้องพักผ่อน เช่นเดียวกับเรื่องอาหารการกินที่เราก็พอจะรู้กันมาว่าเราไม่ควรกินอะไร หลัง 20:00 น เช่นเดียวกัน แต่ในความเป็นจริงเรายังคงมีความสุขกับการได้พักผ่อนบางคนเพิ่งจะเป็นเวลาเลิกงานก็ขอหาอะไรกินสักนิดให้มีความสุขก่อนที่จะได้พักผ่อนพร้อมที่จะสู้งานในวันพรุ่งนี้ต่อไป เรียกว่าชีวิตปัจจุบันเป็นอย่างนี้มานานนับสิบปี  มันจึงเกิดคำถามขึ้นมาว่าในความเป็นจริงแล้วผิดหรือไม่สำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางดึก การ ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ มาไขคำตอบกันในบทความนี้ ถ้าถามว่าผิดระบบร่างกายใช่หรือไม่ บอกได้ทันทีว่าใช่เพราะช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนแต่ถ้าเราออกกำลังกายไม่หนักจนเกินไปเรียกว่าเป็นการยืดเส้นยืดสายพอเหมาะอย่างเช่นการทำโยคะหรือการเต้นประกอบเพลงจังหวะไม่รุนแรงจนเกินไป ไม่ได้เรียนแบบการเต้น Cover แบบเกาหลี เคล็ดลับสุขภาพ เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายคล้ายกับลีลาศและคล้ายกับการเต้นประกอบจังหวะเบา เรียกว่าพอให้ร่างกายมีการขยับมีเหงื่อซึมสักเล็กน้อย ก็ถือว่าไม่ผิดเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกกระปรี้กระเป๋า การที่เราสามารถเรียกเหงื่อออกจากร่างกายมาได้เล็กน้อย แล้วเราปล่อยให้ร่างกายนั้นผ่อนคลายทุกอณูขุมขนถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อใจดีต่อสุขภาพ หลังจากนั้นเราทำร้ายร่างกายแล้วอยู่กับสภาวะแวดล้อมรอบตัวแบบเบาๆ การพักผ่อนในค่ำคืนนี้จะถือว่าเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบที่สุด แตกต่างจากคนที่เหนื่อยจากการทำงานกินเสร็จแล้วก็อาบน้ำนอน การทำแบบนี้ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพแต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายทำงานหนักทุกส่วน แทบจะไม่ได้เจอสารอะดรีนาลีน ทำให้ร่างกายมีความสุขร่างกายก็ยิ่งเกิดความเครียด แบบนี้ต่างหากที่เรียกว่าผิด ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีทั้งหมดท่าออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไม่ได้เน้นให้สุขภาพนั้นจะต้องฟิตแอนด์เฟิร์มจนเกินไป ช่วงเวลาไหนถ้าว่างก็ทำได้ตลอดไม่มีผิด แต่ถ้าต้องการมีหุ่นที่สวยงาม ต้องการฟิตร่างกายให้ดูดีอยู่เสมอเพราะอาจจะต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมอีกสักนิด แล้วตั้งใจออกกำลังกายเพิ่มอีกสักหน่อยแอนทำแบบนี้น่าจะเป็นคำตอบที่ถูกต้องและดีที่สุดมากกว่า

การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ดีกว่าออกกำลังกายสวนสาธารณะจริงหรือไม่

ปัจจุบันคนนิยมเข้ามาในโรงยิมหรือในห้องฟิตเนสกันมากขึ้น การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส เพราะมีความเชื่อว่าการที่เราไปออกกำลังกายจากสวนสาธารณะที่อยู่ในเมืองใหญ่ไม่ได้กับสุขภาพอย่างเต็มที่ มีเรื่องของมลภาวะที่เข้ามาสู่ร่างกายของเราแม้ว่าความรู้สึกของเราอาจจะเป็นความรู้สึกที่ดีการได้อยู่ในที่โล่งกว้าง แต่ก็ทำให้สุขภาพของเราแย่ลงได้เช่นเดียวกัน มลพิษหรือฝุ่นละอองที่อยู่ในอากาศอาจจะทำปฏิกิริยาต่อร่างกายเราในอนาคตอันไม่ช้านี้ เรื่องที่พูดกันตอบมาแบบนี้เป็นเรื่องที่จริงหรือไม่จริงอย่างไร การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ดีอย่างไรมาไขคำตอบกัน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายในห้องฟิตเนสที่มีการกรองอากาศมีระบบการถ่ายเทอากาศที่ดีและมีการกรองฝุ่นควันก่อนที่จะเข้ามาในห้องออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเป็นอย่างมาก การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน สุขภาพของคนที่ออกกำลังกายอยู่ในนั้นก็ควรจะเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ถ้าเราเลือกที่จะออกกำลังกายเด็กแบบนี้ได้ถือว่าดีต่อสุขภาพหลายๆทางไปพร้อมกัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือที่โล่งกว้างอาจจะทำให้ดีต่อใจและรู้สึกว่าทุกสิ่งอย่างนั้น ดูปลอดโปร่งโล่งสบายใจมีความมั่นใจว่าสุขภาพของเราจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง  แต่ถ้าเราอยู่ในสภาวะที่มีหมอกฝุ่นควันสูงจนเกินไปอย่างเช่นในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูแล้ง หมอกฝุ่นควันค่าละอองต่างๆจะมีสูงเป็นอย่างมากเราก็ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในรูปแบบที่โล่งแจ้งแต่เลือกที่จะไปอยู่ในห้องที่ปราศจากฝุ่นควันออกกำลังกายจากฟิตเนสดูน่าจะเป็นเรื่องที่ปลอดภัยที่สุด สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ให้แข็งแรงอยู่เสมอทำเองได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะในปัจจุบันเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆก็มีมาอย่างต่อเนื่องมันจึงทำให้เรานั้นค่อนข้างที่จะต้องดูแลสุขภาพให้ดีที่สุด แต่ถ้าเป็นในช่วงของฤดูฝนที่มีฝนตกอยู่บ่อยๆ อากาศหลังฝนตกนั้นจะเย็นสบายและไม่มีฝุ่นละอองแบบนี้เราก็พอที่จะไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะได้ด้วยเช่นเดียวกัน การเลือกออกกำลังกายเราก็ควรจะต้องดูสภาพแวดล้อมมวลรวมเป็นหลักรวมไปด้วย เพราะถ้าเรามองในมุมเดียวว่าการอยู่ในที่โล่งแจ้งนั้นดีต่อสุขภาพแต่เราลืมดูเรื่องของค่า PM 2.5 หรือฝุ่นละอองก็อาจจะทำให้เรานั้นไม่ได้รับสุขภาพที่ดีจริงอาจจะมีปัญหาเรื่องสุขภาพปอดหรือสุขภาพภายในตามมาโดยที่ไม่รู้ตัว ควรจะต้องปรับสถานการณ์ให้เหมาะสมกับช่วงเวลานั้นถึงจะเรียกว่าดีต่อใจและดีต่อสุขภาพที่สุด

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

4 เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันไว้ให้ห่างไกลโควิด

        เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ ปัจจุบันหลายคนจะรู้กันแล้วว่าประเทศไทยมีโรค Covid-19 ระบาดหนักมาก ๆ ซึ่งทีมแพทย์ต่างออกมายืนยันว่าการมีภูมิคุ้มกันที่ดีจะช่วยลดความรุนแรงของโรคได้ ซึ่งการภูมิคุ้มกันที่ดีนั้น บางคนก็นึกออกเพียงแต่การออกกำลังกาย ถ้าตามหลักของความจริง การสร้างให้ร่างกายแข็งแรงมีหลายวิธี เดี๋ยวบทความนี้จะพาทุกคนไปดูกันเลย เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ 4 อย่าง ที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อห่างไกลโรค เลือกรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดประโยชน์แก่ร่างกาย ซึ่งการทานอาหารมีส่วนมาก ๆ ในการเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งอาหารที่ทานเข้าไปร่างกายจะเปลี่ยนเป็นสารอาหารแล้วดูดซึมไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้สามารถทำงานได้มีคุณภาพที่สุดนั้นเอง อาหารที่ดี ต้องมีครบทั้ง 5 หมู่ และมื้ออาหารที่ขาดไม่ได้ คือ มื้อเช้านั้นเอง ซึ่งเป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ง่ายมาก ๆ อย่างหนึ่ง การออกกำลังกายให้ถูกวิธี ทำไมต้องบอกว่าต้องออกให้ถูกวิธี เนื่องจากหลายคนมักจะคิดว่าแค่ขยับแขนขานิดหน่อยก็เป็นการออกกำลังแล้ว ซึ่งก็ไม่ผิด แต่ร่างกายก็ไม่ได้อะไร โดยหลักในการออกกำลังที่ถูกต้อง เน้นความสม่ำเสมอไม่ต้องักโหมค่อย ๆ เพิ่มไปวันละนิด แต่ทำเป็นประจำ อย่างน้อยอาทิตย์หนึ่งต้องออก 3 วัน ในแต่ละวัน ไม่น้อยว่า 30 นาทีนั้นเอง ถ้าทำได้ครบตามนี้ บอกเลยสุขภาพมาปัง! […]

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ทำได้แบบง่าย ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวย

หากท่านมีความใฝ่ฝันในรูปร่างหรือหุ่นที่ดี แต่ด้วยการดำรงชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบในปัจจุบันทำให้ไม่สามารถหาคอร์สเพื่อพิชิตหุ่นสวยโดยเฉพาะได้ บทความนี้เป็นบทความที่จะพาทุกท่านไปพิชิตหุ่นสวยด้วยการเริ่มต้นจาก ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ซึ่งสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ที่ตัวของทุกท่านเอง เราไปพบกับวิธีการปรับพฤติกรรมการรับประทานพิชิตหุ่นสวยพร้อมๆ กันเลย เริ่มง่ายๆ เพียงแค่เพื่อนๆ ต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ (มื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น) อย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารที่ได้จากอาหารทั้ง 3 มื้อนี้ไปเปลี่ยนเป็นพลังงานใช้ในกิจวัตรต่างๆ ของร่างกายได้และควรงดรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เคล็ดลับดี ๆที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด หากอยากมีหุ่นสวย โดยปกติหากเรารับประทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อแล้ว ร่างกายของคนเราก็ได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน จึงไม่มีความจำเป็นในการรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ หรือ ของว่างมื้อดึกเข้าไปอีก เมื่อมีพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะแปรเปลี่ยนพลังงานเหล่านั้นไปสะสมเป็นไขมัน ทำให้หุ่นของเราไม่สวยกระชับได้นั่นเอง แต่ในกรณีของเพื่อนๆ ที่ติดรับประทานของว่างมื้อดึก การที่จะตัดออกเลยก็คงจะยากสักหน่อย ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้เพื่อนๆ เปลี่ยนจากของว่างมื้อดึกมาเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำอย่างตระกูลเบอร์รี่แทน และจำกัดปริมาณที่รับประทานผลไม้เหล่านั้น จากนั้นจึงค่อยๆ ลดปริมาณลงแล้วตัดของว่างมื้อดึกนี้ออกไปในที่สุด จากนั้นอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคในแต่ละมื้อก็ควรเป็นชนิดและปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินพอดีดังคำกล่าวที่ว่า Too much not good อย่างผลไม้ที่เราคิดกันว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์นานา ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดก็แฝงไปด้วยปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละชนิด อาทิเช่น แตงโม 1 […]

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแบบดาราฮอลลีวู้ด

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ดาราฮอลลีวู้ดนอกจากจะต้องมีความสามารถในการแสดง หน้าตาผิวพรรณแล้ว อีกปัจจัยสำคัญสำหรับดาราเหล่านั้นก็คือ หุ่นหรือรูปร่างที่พวกเขาเหล่านั้นต้องรักษาให้เป๊ะปังหรือต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละบทบาทที่รับแสดง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วการรับแสดงในแต่ละบทบาทก็มักมีเวลาห่างกันไม่นานจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับเหล่าดาราฮอลลีวู้ดที่จะต้องปรับเปลี่ยนหุ่นหรือรูปร่างให้เหมาะกับบทที่รับแสดงภายในระยะเวลาที่จำกัด ดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การ ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง แบบไหนบ้างนะ ซึ่งหลายๆ วิธีที่เหล่าดาราฮอลลีวู้ดนิยมใช้กันก็มีทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย วันนี้เราจะไปดูพร้อมๆ กันว่าดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การออกกำลังกายวิธีใดกันบ้าง เริ่มจากดารานักแสดงนำชายผู้มากความสามารถอย่างหนุ่มคริส เฮมส์เวิร์ธ (Chris Hemsworth) ของเราในวัย 37 ปี ที่เราคุ้นหน้าคุ้นตากันดีในบทบาทเทพเจ้าธอร์หรือเทพเจ้าสายฟ้า ชายหนุ่มผู้มีซิกแพคกระแทกใจสาวๆ (ยกเว้นในเรื่อง Avengers: Endgame ที่คริส เฮมส์เวิร์ธถูกแปลงร่างให้กลายเป็นเทพเจ้าธอร์ถังเบียร์ด้วยพร็อพซิลิโคนที่มีขนาดน้ำหนักชุดกว่า 30 กิโลกรัมกันเลยทีเดียว) คริส เฮมส์เวิร์ธ ผู้นี้ใช้วิธี HIIT หรือ High Intensity Interval Training ควบคู่ไปกับวิธีการออกกำลังกายแบบ HIRT หรือ High Intensity Resistance Training ซึ่งช่วยให้หุ่นของดาราหนุ่มผู้นี้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา สำหรับดาราฮอลลีวู้ดท่านต่อมาคือเจนนิเฟอร์ โลเปซ (Jennifer Lopez) นักแสดงสาวชาวลาติน่า วัย 51 ปี […]

การออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นในระยะเวลาที่จำกัดไปกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หุ่นหรือรูปร่างที่ดีย่อมเป็นที่ใฝ่ฝันของเหล่าชายหญิงทั้งหลาย เพราะบ่งบอกถึงความมีสุขภาพดีและช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพ รวมถึงเป็นใบเบิกทางในการประกอบอาชีพหลายๆ อาชีพอีกด้วย บางท่านก็ต้องการหุ่นหรือรูปร่างที่ดีแต่มีระยะเวลาที่จำกัด อย่างกรณีดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านที่ได้รับบทบาทซึ่งต้องมีรูปร่างแตกต่างกันออกไปภายในระยะเวลาใกล้เคียงกัน ดาราฮอลลิวู้ดเหล่านั้นจึงต้องหาวิธีออกกำลังที่สามารถแปลงหุ่นของพวกเขาให้กลับมาฟิตตามแบบฉบับที่ต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ซึ่งการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงและได้รับความนิยมสูงก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือHigh Intensity Interval Training นั่นเอง HIIT หรือHigh Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มส่วนที่ต้องการทั้งก้นเด้งๆ หรือซิกแพคบึกบึน และการลดส่วนของร่างกายที่ไม่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นต้นแขนหรือต้นขาที่มีขนาดใหญ่เกินต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะเน้นไปที่การสลายไขมันโดยเฉพาะ โดยเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังและร่างกายที่มีความพร้อมสูง เพราะเป็นการออกกำลังที่ต้องทำให้ร่างกายมีอัตราการเต้นของหัวใจถึง 85 – 90% ภายในระยะเวลา 30 นาที ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่สั้นมาก จากนั้นก็ค่อยๆ ลดลงแล้วทำแบบนี้ซ้ำอีกเป็นยกๆ ไป จึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ภายในระยะเวลาไม่นาน การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านก็ใช้ทั้งคริส เฮมส์เวิร์ธ(Chris Hemsworth), เรเบล วิลสัน(Rebel Wilson)หรือเจนนิเฟอร์ […]